Już po treningu pleców ściąganie do klatki szerokim chwytem 3 serie 10-15powt podchwyt 2 serie 12powt przenosy 2 serie 12powt wiosłowanie ze sztangą 2 serie 10-12powt martwy ciąg 2 serie 10powt wiosłowanie na wyciągu podchwyt 2 serie 10powt szrugsy 2 serie 10powt /SFD/Images/2016/3/7/842d0d0fe3984711ac005261e93ce39c.jpg
Dzisiaj plecy ściąganie z góry do klatki szerokim chwytem 3 serie 12-15powt podchwyt 2 serie 10powt przenosy 2 serie 12-15powt wiosłowanie ze sztangą 2 serie 12powt martwy ciąg 2 serie 10powt szrugsy 2 serie 10powt wiosłowanie na wyciągu 2 serie 10powt
[...] ruszam z masą..... wczoraj plecy ściąganie podchwytem do klatki 3 serie 10-12powt do karku 2 serie 10powt przenosy 2 serie 12powt wiosłowanie ze sztangą 2 serie 10-12powt martwy ciąg 2 serie 10powt szrugsy 2 serie 10powt wiosłowanie na maszynie 2 serie 12powt dzisiejszy trening KLATKA wyciskanie na maszynie 3 serie 10-15powt krzyżowanie linek [...]
[...] PLECY ściąganie do karku szerokim chwytem 1 seria 15powt 2 seria 10powt 3 seria 8powt podchwyt 1 seria 12powt 2 seria 8powt przenosy 1 seria 15powt 2 seria 10powt martwy ciąg 1 seria 10powt 2 seria 8powt wiosłowanie ze sztangą 1 seria 12powt 2 seria 8powt wiosłowanie na maszynie 1 seria 12powt 2 seria 10powt szrugsy 2 serie po 10powt
[...] spięcia na ławce 3 serie 15powt Dzisiejszy trening pleców ściąganie na wyciągu podchwytem do klatki 1 seria 15powt 2 seria 12powt 3 seria 10powt do karku 2 serie 10powt przenosy 2 serie 12powt wiosłowanie półsztangą 21 seria 12powt 2 seria 10powt szrugsy 2 serie 10powt wiosłowanie ze sztanga 1 seria 12powt 2 serie 8powt martwy ciąg 2 serie 6powt
[...] do karku 1 seria 15powt 2 seria 10powt 3 seria 8powt podchwytem do klatki 2 serie 10powt przenosy 2 serie 12powt wiosłowanie ze sztangą 1 seria 12powt 2 seria 8powt martwy ciąg 1 seria 8powt 2 seria 6powt szrugsy 2 serie 10powt wiosłowanie na wyciągu 2 serie 10powt dzisiejszy trening KLATKA wyciskanie sztangi na skosie 1 seria 15powt 2 [...]
[...] jem jeszcze normalny posiłek z weglami Dzisiejszy trening pleców ściąganie podchwytem do klatki 1 seria 15powt 2 seria 12powt 3 seria 10powt do karku 2 serie 10powt przenosy 1 seria 12,5,5powt wiosłowanie ze sztangą 1 seria 12powt 2 seria 10powt martwy ciąg 2 serie 6powt szrugsy 2 serie 10powt wiosłowanie półsztangą 1 seria 12powt 2 seria 10powt
[...] 15powt Dzisiejszy trening pleców ściąganie podchwytem do klatki 1 seria 15powt 2 seria 12powt 3 seria 10powt do karku 2 serie 8-10powt przenosy 2 serie 12powt wiosłowanie półsztangą 1 seria 12powt 2 seria 10powt szrugsy 1 seria 12powt 2 seria 10powt wiosłowanie ze sztangą 1 seria 12powt 2 seria 8,5,5powt martwy ciąg 1 seria 8powt 2 seria 6powt
[...] karku 1 seria 15powt 2 seria 12powt 3 seria 10powt podchwyt do klatki 2 serie 10powt przenosy 1 seria 15,6,6powt wiosłowanie ze sztangą podchwyt 1 seria 12powt 2 seria 8powt martwy ciąg 1 seria 8powt 2 seria 6powt szrugsy 1 seria 12powt 2 seria 10powt wiosłowanie półsztangą 1 seria 12powt 2 seria 10powt [...]
[...] trenowałem plecy: ściąganie podchwytem do klatki 1 seria 15powt 2 seria 12powt 3 seria 10powt przenosy 2 serie 12-15powt ściąganie do karku 1 seria 10powt 2 seria 8,5,5powt wiosłowanie ze sztangą 1 seria 12powt 2 seria 8powt martwy ciąg 1 seria 8powt 2 seria 6powt wiosłowanie półsztanga 1 seria 12powt 2 seria 10,5,5powt szrugsy 2 serie 10powt
[...] do karku 1 seria 15powt 2 seria 10powt 3 seria 8powt podchwyt do klatki 2 serie 10powt przenosy 1 seria 12,5,5powt wiosłowanie ze sztangą 1 seria 12powt 2 seria 8powt martwy ciąg 2 serie 6powt szrugsy 1 seria 12powt 2 seria 10powt wiosłowanie półsztangą 1 seria 10powt 2 seria 8,5,5powt Dzisiejszy trening KLATKA wyciskanie sztangi na skosie [...]
[...] seria 15powt 2 seria 12powt 3 seria 10powt podchwytem do klatki 2 serie 10powt przenosy 1 seria 15powt 2 seria 10powt wiosłowanie półsztangą 1 seria 12powt 2 seria 10powt szrugsy 2 serie 10powt wiosłowanie ze sztangą 1 seria 10powt 2 seria 6,5,5powt martwy ciąg 1 seria 8powt 2 seria 6powt /SFD/Images/2016/6/6/1435a75aae0a43848b04448fab315347.jpg
[...] klatki 1 seria 15powt 2 seria 12powt 3 seria 10powt do karku 1 seria 12powt 2 seria 10,5,5powt przenosy 2 serie 12powt wiosłowanie półsztangą 1 seria 12powt 2 seria 10powt martwy ciąg 1 seria 8powt 2 seria 6powt wiosłowanie ze sztangą 1 seria 10powt 2 seria 8powt szrugsy 2 serie 10powt Aeroby lecą 30min dziennie, dieta węglowodany 500g, białko [...]
[...] seria 12powt 3 seria 10,5,5powt przenosy 1 seria 15powt 2 seria 10powt ściąganie podchwytem do klatki 2 serie 10powt wiosłowanie ze sztangą 1 seria 12powt 2 seria 8,5,5powt martwy ciąg 2 serie 6powt szrugsy 2 serie 10powt wiosłowanie na maszynie 1 seria 12powt 2 seria 10powt Forma na 6 tygodni przed startem w Irkucku [...]
[...] ściąganie do klatki szeroki chwyt 1 seria 15powt 2 seria 12powt 3 seria 10powt do karku 2 serie 10powt przenosy 1 seria 12,5,5powt wiosłowanie ze sztangą 2 serie 8-10powt martwy ciąg 2 serie 8powt szrugsy 2 serie 10powt wiosłowanie na wyciągu 1 seria 12powt 2 seria 10,5,5powt dzisiejszy trening KLATKA wyciskanie sztangi na płaskiej 1 seria [...]
[...] 15powt 2 seria 12powt 3 seria 10powt do klatki 2 serie po 10powt przenoszenie z hantlą 1 seria 12powt 2 seria 10powt wiosłowanie ze szangą 1 seria 12powt 2 seria 10powt martwy ciąg 2 serie 6powt szrugsy 2 serie 10powt wiosłowanie na maszynie 1 seria 12powt 2 seria 10powt dzisiejszy trening KLATKA wyciskanie sztangi na plaskiej 1 seria 15powt [...]
Dzisiejszy trening pleców ściąganie do klatki szerokim chwytem 1 seria 15powt 2 seria 12powt 3 seria 10powt do karku 2 serie 10powt przenoszenie z hantlą 2 serie 12powt wiosłowanie ze sztangą 1 seria 12powt 2 seria 10powt martwy ciąg 2 serie 6powt szrugsy 1 seria 12powt 2 seria 10powt wiosłowanie na maszynie 1 seria 12powt 2 seria 10,5,5powt
Dzisiejszy grzbiet ściąganie do karku 1 seria 15powt 2 seria 12powt 3 seria 10powt do klatki 2 serie 10powt przenosy 2 serie 12powt wiosłowanie ze sztanga 1 seria 12powt 2 seria 10powt martwy ciąg 2 serie 6-8powt szrugsy 2 serie 12powt wiosłowanie na wyciągu 2 serie 10powt
Dzisiaj grzbiet wiosłowanie ze sztangą podchwyt 1 seria 15powt 2 seria 12powt 3 seria 10powt martwy ciąg 2 serie 6powt szrugsy 2 serie 10powt wiosłowanie półsztangą 1 seria 12powt 2 seria 10powt 3 seria 8powt przenosy 2 serie 12powt ściąganie do klatki 2 serie 10powt do karku 2 serie 10powt Do startu niecałe dwa tygodnie. Z formy jestem zadowolony [...]
[...] siłce prostowanie jednonóż 3 serie 15-20powt wykroki z hantlami 2 serie 15powt przysiady z hantlami 2 serie 15powt syzyfki 2 serie 15powt uginanie jednonóż 3 serie 12-15powt martwy ciąg na prostych nogach 2 serie 12powt wspięcia na place 3 serie 15powt to był ostatni trening nóg przed startem dzisiejszy trening BICEPS uginanie z hantlami na [...]
